La frecuencia con la que una persona revisa su teléfono celular a lo largo del día podría tener un impacto directo en su salud, particularmente en la calidad del sueño, de acuerdo con un estudio reciente publicado en Journal of Medical Internet Research.
La investigación analizó el comportamiento de más de 17 mil 700 estudiantes universitarios en China y concluyó que la adicción al celular está vinculada con un mayor riesgo de dormir mal, así como con una reducción en la duración del descanso nocturno. Según los hallazgos, las personas con mayor dependencia tienen hasta 184 por ciento más probabilidades de presentar mala calidad de sueño y duermen, en promedio, 15 minutos menos cada noche.
El estudio introduce un cambio relevante en la forma de analizar el impacto de los dispositivos móviles. A diferencia de investigaciones previas, que se centraban en el tiempo total frente a la pantalla, esta pone el foco en el patrón de uso, es decir, en la frecuencia con la que los usuarios desbloquean y consultan sus teléfonos.
Conductas como revisar notificaciones de manera constante, desbloquear el dispositivo por inercia o utilizar aplicaciones sin un propósito definido son prácticas cada vez más comunes que, según los especialistas, fragmentan la atención y dificultan la desconexión mental, especialmente antes de dormir.
Los investigadores identificaron además umbrales de riesgo: un uso excesivo, definido como más de 63 horas semanales frente a la pantalla o más de 400 desbloqueos diarios, se asocia con peores indicadores de sueño, tanto en calidad como en duración.
No obstante, los resultados también sugieren que un uso moderado del celular podría tener efectos menos negativos e incluso estar relacionado con una ligera mejora en la duración del descanso, lo que apunta a la importancia de encontrar un equilibrio en su utilización.
Especialistas advierten que la hiperconectividad genera un estado de alerta constante debido a la exposición continua a notificaciones y estímulos digitales, lo que interfiere con los ciclos naturales del sueño. A ello se suma el uso del celular antes de dormir, que puede afectar la producción de melatonina, hormona clave para regular el descanso, debido a la luz emitida por las pantallas.
Ante este panorama, expertos recomiendan reducir la frecuencia de uso del dispositivo, desactivar notificaciones innecesarias y establecer horarios específicos para consultar el teléfono, con el fin de disminuir la dependencia y mejorar la calidad del sueño.
El estudio concluye que tanto el uso excesivo como la adicción al celular tienen efectos negativos en el descanso, aunque su impacto depende de la intensidad y los hábitos de uso, en un contexto donde la tecnología forma parte esencial de la vida cotidiana.