La procrastinación, entendida como el hábito de postergar responsabilidades, es un fenómeno psicológico que impacta negativamente la salud mental y física, al generar ansiedad, estrés y un ciclo constante de culpa que afecta el equilibrio emocional de las personas, advierten especialistas y estudios científicos recientes.
Investigaciones publicadas en revistas como Frontiers y JAMA Network Open señalan que aplazar tareas no sólo reduce el rendimiento académico y laboral, sino que también está asociado con mayores niveles de depresión, fatiga emocional y alteraciones en el sueño, así como síntomas físicos como dolor corporal, sedentarismo y conductas de riesgo.
Además, este comportamiento se relaciona con un incremento en los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que a largo plazo puede debilitar el sistema inmunológico y deteriorar la calidad de vida.
Especialistas de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) distinguen la procrastinación del descanso real, al señalar que, en el primer caso, la persona no experimenta bienestar, sino una sensación persistente de culpa. La institución identifica tres tipos principales de procrastinación: por evasión, vinculada al miedo al fracaso; por activación, cuando la persona depende de la presión de último momento; y por indecisión, caracterizada por la parálisis ante la dificultad de iniciar una tarea.
De acuerdo con estudios publicados en International Journal of Environmental Research and Public Health y Nursing in the 21st Century, este fenómeno tiene su origen en la dificultad para regular emociones, el agotamiento derivado de entornos estresantes y la interferencia digital, especialmente el uso excesivo de pantallas que afecta el descanso y reduce el autocontrol.
Ante este panorama, especialistas y organismos como la Cleveland Clinic recomiendan implementar estrategias para reducir la procrastinación, entre ellas el uso de herramientas de organización como la matriz de prioridades y la técnica Pomodoro, dividir proyectos en tareas pequeñas, fomentar la autocompasión para disminuir el perfeccionismo y reducir las distracciones digitales.
Expertos coinciden en que comprender las causas emocionales de este comportamiento es clave para romper el ciclo de evasión y mejorar la salud mental, el desempeño académico y la calidad de vida.